Dieser Artikel hat im Online-Fitnessmagazin Fitnesswelt in der Expertenrunde der besten Sportmotivation des Jahres den 1. Platz belegt. Hier findest du die Übersicht aller Artikel.
3 Tipps um 2023 am Gipfel anzukommen
2023 wird dein Jahr, oder? Wenn du jetzt ein Lächeln auf dem Gesicht hast, dann lies unbedingt diesen Artikel, um dir eine Zusatzportion Motivation abzuholen. Denn das Jahr 2023 hat gerade erst angefangen und das ist bekanntlich die beste Zeit, um Pläne zu schmieden.
Du hast schon ein ganz konkretes Ziel wie z.B. 10kg abnehmen, deine Rückenschmerzen in den Griff bekommen oder den ersten Marathon zu laufen? Super, denn dann kannst du strukturierter in die Planung einsteigen. Damit dein Ziel kein Wunschtraum bleibt, sondern du Ende des Jahres auch eine positive Bilanz ziehen kannst.
Doch wie erreicht man sein Ziel nun am besten?
Ich nutze dafür gerne den Vergleich mit einer Bergtour. Der Gipfel ist das Ziel, welches du nach schweißtreibendem Aufstieg erreichen möchtest. Wenn du dich jetzt fragst, was dir persönlich der Vergleich bringt – ganz einfach: so wie du einen Gipfel erklimmst, machst du das auch mit deinen Zielen für 2023.
Daraus abgeleitet, hier meine 3 besten Tipps für die erfolgreiche Gipfelbesteigung
(und ich habe nebenbei bemerkt schon einige Gipfel hier in den Allgäuer Bergen bestiegen 🙂
TIPP 1: Gib´ nicht auf!
Ja, der Weg ist steinig und schwer. Und in der Regel dauert es bis man nachhaltig Erfolge verzeichnen kann. Nach anfänglich schnellem Vorankommen erreicht man oft zwischendurch ein LEISTUNGSPLATEAU: Dort dauert der Fortschritt einfach länger und kann auch mit Rückschlägen verbunden sein.
Unser Körper kann sich anfangs oft recht schnell auf neue Trainingsreize einstellen. Wenn du z.B. unspezifische Rückenschmerzen bekämpfen möchtest, so benötigen die Muskeln in der Regel ca. 6-8 Wochen Training bis sie sich an die neue Belastung langsam angepasst haben. Heißt aber nicht, dass du damit schmerzfrei bist. Denn was nun fehlt ist die Kontinuität des Trainings und die optimale Steuerung der Belastung. Und der ganze Bewegungsapparat, sprich Bänder, Sehnen, Knochen, Knorpel etc., muss sich auch noch anpassen. Hier ist der Adaptionsprozess viel langsamer und es dauert ca. 200–300 Tage bis die Strukturen nachhaltig angepasst sind. Es sind z.B. jahrelange Fehlhaltungen zu ändern und das benötigt einfach seine Zeit. Und deine Geduld.
> Am Berg ist es meist so:
erst geht’s steil nach oben. Dann kommt die Ebene mit geringerer Steigung. Und zum Schluss wird es noch einmal richtig knackig.
Ganz wichtig: Durchhalten, wenn man das Ziel erreichen möchte.
TIPP 2: Plane Etappenziele
Klug geplant ist halb gewonnen.
Unterteile größere Ziele in verschiedene kleine Unterziele. Auch diese sollten nach dem SMART-Prinzip aufgebaut sein:
S = Spezifisch (specific)
M = Messbar (measurable)
A = Ausführbar (achievable)
R = Realistisch (realistic)
T = Terminiert (time-bound)
Konzentriere dich dabei vor allem darauf, das NÄCHSTE Ziel zu erreichen. Ein zu weiter Blick nach vorne kann sehr demotivierend für die Psyche sein, gerade wenn es sich um ein großes Ziel wie z.B. einen Marathon handelt. Da macht es Sinn, erst mal Unterziele festzulegen wie z.B. ein Halbmarathon-Wettbewerb oder feste Termine zum langsamen Ausbau der Laufdistanz bis zu den 42,195km.
Und belohne dich auch für deine Teilerfolge, z.B. mit einem schönen Lauf-Shirt oder neuen Laufschuhen. So hältst du deine Motivation hoch und gehst gestärkt in die nächste Phase.
> Bei einer Bergtour gilt:
Ein paar Stopps am Wegesrand mit Brotzeitpause sind immer notwendig. Neue Energie tanken, innehalten, die Aussicht genießen. Und dann geht’s weiter auf dem Weg zum Gipfel.
Mit smarten Zielen zum Erfolg!
TIPP 3: Glaub an dich!
Dein Ziel ist groß und du bist noch so weit entfernt? Zugegeben, das Ziel wird nicht von allein näher rücken. Aber verliere nicht den Glauben an dich. Was du hier brauchst, ist Selbstbewusstsein und Durchhaltevermögen. Jeder Leistungssportler kämpft mit Tiefpunkten und Rückschlägen. Natürlich solltest du dies zeitlich einrechnen. Aber Rückschritte sind völlig normal und gehören dazu. Letztendlich wird nur derjenige auf dem Treppchen landen, der jedes Mal wieder aufgestanden ist und nicht aufgegeben hat.
> Und nun stell dich geistig einmal ganz nach unten an einen Bergfuß und schau nach oben. Glaubst du, dass du den Gipfel erreichen kannst, auch wenn er 1.000 Höhenmeter über dir ist?
YES, you can
Du brauchst noch Unterstützung auf dem Weg dein Ziel 2023 zu erreichen?
Dann sichere dir einen Platz in meinem 1:1 Coachingprogramm. Ich unterstütze dich gerne, um 2023 zu DEINEM Jahr zu machen. Schreib mir einfach eine Nachricht und wir gehen das gemeinsam an.
